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心理干预车对失眠的防范和干预

睡不着失眠是困扰人民的大问题,我们国家有不少人睡眠障碍。中老年人的失眠率更加高。睡觉是正常的心理状态。正常的睡眠标准为:入睡快:上床5~15分钟进入睡眠状态;睡眠深:睡中呼吸均匀,无鼾声,不易惊醒;无起夜:睡中梦少,无梦惊醒现象,很少起夜;起床快:早晨醒来身体轻盈,精神好;睡眠时间:成人为7~8小时。

失眠的发病原因很多,精神因素紧张是导致失眠的原因。生活节奏快压力大,不良情绪容易失眠。心理因素,精神伤害,生病,工作生活挫折等导致不能很好的睡眠。脑力问题,太兴奋紧张。年龄大睡眠就少心事多。还要女性的生理问题。更年期。经期也会导致失眠。躯体因素。许多的躯体性疾病如高血压、肝病、胃痛、心脏病、脑血栓、肺结核、甲亢、糖尿病、关节炎、皮肤瘙痒、尿频与疼痛等都可伴有失眠。药物因素。抗癌药、抗癫痫药、口服避孕药、糖皮质激素、甲状腺制剂、某些降压药、抗抑郁药和含有咖啡因、茶碱类的药物均可使脑干兴奋性增强,引起大脑兴奋而难以入眠。中枢兴奋药如苯丙胺、利他林等容易引起失眠;长期服用安眠药一旦停药,也会出现戒断症状,表现为睡眠浅、噩梦多。生理因素。如有时差,车内、飞机上睡眠环境的变化,卧室内的强光、噪音、室温过高或过低。 睡眠障碍国际分类中主要失眠类型有:心理生理性失眠,焦虑相关性失眠,睡眠调节障碍,主观性失眠,强制入睡性睡眠障碍,入睡相关性障碍等。 入睡困难、睡眠不安、早醒、睡眠不足。睡眠结构失调。正常的睡眠周期可以推前或者延后,将睡眠时间调整到合适的范围内。心理干预车的防范与干预,规律的睡眠时间,不要在睡前看手机喝酒喝咖啡。心理干预车的心理治疗,行为治疗,通过缩短卧床时间增强睡眠的欲望,提高睡眠质量。有效提高尽快入睡的条件反射。卧床20分钟后仍不能入睡或夜间醒来10分钟后不能入睡,可再重复。时相治疗。人类生物钟每天有一两小时的调整发展空间, 心理干预车的药物治疗,服药促进睡眠。睡眠之前不宜食用刺激性的食物,如辛辣、咸酸冷类食品。

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